健走大家都知道,这是一种奥运比赛项目,比起普通走路来,跨步更大,速度更快,也更健康。生活中,为了身体健康,许多人都想试着健走,但他们不知道健走标准速度,接下来就随小编一起去了解看看。

健走标准速度

健走标准速度,一分钟60-70米(持续15-20分钟)

健走是不受年龄、性别、体力等方面的限制,所以健走标准速度根据年龄的不同,要求也有所不同:刚健走的人建议一分钟走60-70米,健走达人建议一分钟走90-100米,年龄大的建议一分钟走55米左右就可以了。

健走的正确方法

健走标准速度,一分钟60-70米(持续15-20分钟)

健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式,它是通过大步向前,快速行走,来提高肢体的平衡性能,属于低投入、高产出的有氧健身运动。生活中,很多人健走方法是错误的,正确的健走方法,大家应做到以下几步:

健走标准速度,一分钟60-70米(持续15-20分钟)

1、动作:身体挺直,颈椎、脊椎成一直线,头部和视线都朝正前方,下巴与地面平行;双手手臂弯曲呈90度角,上臂贴近身体,摇摆幅度随着步伐自然摆动;走路时腿部必须打直,但不要锁住膝盖。

2、时间:扣除健走前的热身,和健走后的缓和时间,大家每次健走应持续15-20分钟以上,最好达20-30分钟,这样才能起到健身效果。

3、频率:想要通过健走达到健身效果,大家应保持每周健走5天,累计健走时间达150分钟以上。

4、强度:每次健走完后,大家应感到呼吸和心跳加快,到达微喘,但仍可以说话,如果没有达到这个地步,那应继续健走。

健走的好处

健走标准速度,一分钟60-70米(持续15-20分钟)

健走属于低投入、高产出的有氧健身运动,坚持下去可以预防心血管疾病,增强肌肉耐受力。每天健走20分钟,可以改善各项身体机能,还能够让人保持心情舒畅,缓解压力。更重要的是,健走能减少腹部脂肪堆积,促进血液循环,增强身体代谢,达到减肥效果。

健走标准速度,一分钟60-70米(持续15-20分钟)

小结:看完全文,大家知道了吧,健走是最容易上手的有氧运动,健走速度新手应保持1分钟走60-70米,经常健走的保持1分钟走90-100米,老人保持1分钟走55米。有兴趣的朋友可以看看减肥选择有氧还是无氧、有氧运动快走能瘦吗。